Судак на решётке

Судак 150г
Лимонный сок 1 ст.
Приправы
Соль
Йогурт без сахара

Замариновать судак целиком в лимонном соке, и приправах.
Запечь 15 мин. Подать с йогуртовым соусом.

Дорогие однофорумчане!
Предлагаю здесь выкладывать блюда для творожных дней второго этапа диеты Ковалькова. И наших многоуважаемых экспертов проверять на предмет соответствия правилам питания

План дня 27.12.10:
Второй этап
1-3 день
5-00 Вода (1)
5-15 Карнитин, аэробика 45мин, карнитин
6-00 Душ, вода (2)
8-00 Активия, 8орехов миндаля, клетчатка, витамины
9-00 Зел. Чай (3)
11-00 Яблоко (или грейп), вода (4)
12-00 Творог 0% 150гр. с зеленью и овощами (первые три дня) 150гр.
13-00 Вода (5)
14-00 Яблоко (или грейп), вода (6)
15-00 Творог 0% 150гр. с зеленью и овощами (первые три дня) 150гр.
16-00 Яблоко (или грейп), вода (7)
17-00 Салат из свежих овощей, 1одна столовая ложка оливкового масла, витамины
18-00 Чай (
22-00 Белок двух вареных яиц.

25 дек, 2010г
Мой план на сегодня:
7-00 Стакан воды 1й стакан натощак
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 250гр. грейп.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай,200гр. грейп
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 4й стакан воды
17-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-00 Аэробика 45мин, Л карнитин до и после тренировки по 1500мг
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц[U]

21 дек, 2010г
Мой план на сегодня:
7-00 Стакан воды 1й стакан натощак
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 250гр. грейп.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай,200гр. грейп
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 4й стакан воды
17-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-00 Аэробика 45мин, Л карнитин до и после тренировки по 1500мг
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц[U]

16 дек

Мой план на сегодня:
5-00 Стакан воды 1й стакан натощак
5-15 Аэробика 45мин.
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 4й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. грейп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

15 дек

Мой план на сегодня:
5-00 Стакан воды 1й стакан натощак
5-15 Аэробика 45мин.
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 4й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. грейп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Всё сделала,

Мой план на сегодня:
5-00 Стакан воды 1й стакан натощак
5-15 Аэробика 45мин.
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 4й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. грейп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Всё сделала. Остался только белок. У меня вопросы:
1. Можно ли пить кофе с молоком 0,5%?
2. У меня обезжиренный творог в салате. Чем его заменить можно? В каком количестве?

Мой план на сегодня:
5-00 Стакан воды 1й стакан натощак
5-15 Аэробика 45мин.
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 4й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. грейп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

План на сегодня:
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. ябл.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. ябл
17-30 200гр. ябл
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

План на сегодня:
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. ябл.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. ябл
17-30 200гр. ябл
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Очень хочется сладкого

Мой план на сегодня:
5-00 Стакан воды 1й стакан натощак
5-15 Аэробика 45мин.
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 4й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. грейп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

5-6 Аэробика
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
12-00 1л воды
13-30 яблоки 200гр
14-00 овощи помидоры, огурцы, лук
15-00 яблоки 200гр.
17-00 200гр. яблоки
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц
Убираю с вечера аэробику, на время тренинга. Сегодня затормозилась -шоппинг, купила джинсы в которые раньше не влезала, прогуляла 2 часа на улице. Знаю, что себе нужно дать отдых после стресса

7 декабря 2010 года
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 3й стакан воды
12-30 помидоры, лук, огурцы
13-00 3й стакан воды
15-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Ужасный день - я очень много нервничала, съела в обед овощи, и пораньше салат. пропустила аэробику. У меня пропал интернет, сорвалась связь во время тренинга в общем,- цирк.

План на сегодня:
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. ябл.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. ябл
17-30 200гр. ябл
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

План на сегодня:
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 3й стакан воды
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. греп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Ксюша, как тебе такое меню? Я хочу своих кормить тоже правильно
http://www.jv.ru/enc/entry/21554

План на сегодня:
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. ябл
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 3й стакан воды
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. ябл
17-30 200гр. ябл
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Сегодня сложный день - в выходные вся семья вместе целый день, мои любят вкусно поесть, надеюсь, что сила воли моя не ослабнет: Вр=перёд к моей цели!

План на сегодня:
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 3й стакан воды
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. грейп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Сегодня будет беспл. консультация в клинике, муж обещал привезти из Одессы изолят и карнитин.

План на сегодня:
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. ябл.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. ябл
17-30 200гр. ябл
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Всём доброго дня!
Сегодня проспала будильник, план немного поменялся
8-00 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. грейп
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. грейп
17-30 200гр. грейп
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
19-30 20-30 Аэробика
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Я нашла два неплохих комплекса аэробики:
http://rutube.ru/tracks/2963581.html Танцевальная аэробика
http://video.mail.ru/mail/ellen-und-anton/180/95.html Аэробика с восточным танцем

Узнала, что максимальный пульс в аэробике у меня 185, а сжир сжигается у меня при пульсе 120. И ещё можно проверить накгрузку -если вовремя нагрузки я не могу говорить, значит нагрузка велика.
Замеряться буду в воскресенье утром!

Всем доброе утро!
Сегодня ночью не спала с 3х часов. Началась бессоница.
Прочитала про аэробику, похоже что мой комплекс по Синди Кроуфорд не подходит под это описание, а жаль, придётся от него отказываться и ещё от моего любимого бега! Я надеюсь на время.
Прочитала, что жир сжигается в бёдрах именно поэтому рекомендуется аэробика, ещё прочитала, что лучше всего аэробику делать утром -переношу её с вечера на 5-15. Буду делать 45 мин. Сегодня в инете быстро нашла первую что подошла, и ещё на канале Живи запишу видео для разнообразия. Уже сделала комплекс -слегка подташнивало, ноги сильно удивились нагрузке... Видимо бег и Синди не давали ТАКОЙ нагрузке. Ксюша была права
Пульс был 120 уд. в минуту.
Мой план на сегодня:
5-00 Стакан воды 1й стакан натощак
5-15 Аэробика 45мин.
7-30 Завтрак 200-250гр Активии, 10гр. орехов, 10гр клетчатки, Витамины Витрум.
8-30 200гр. яблок с косточками.
9-30 Зел чай
10-30 Вода 2й стакан
11-30 Зел чай
12-00 Чеснок с водой (снижение аппетита) 3й стакан
13-00 3й стакан воды
14-00 200гр. яблок
17-30 200гр. яблок
18-00 Ужин: салат «греческий» , Витамины Витрум
22-00 На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц

Ксюша, ещё вопрос -хочу понять -читаю этикетку -сыр Фета, 45% жирности, а жиров в 100гр. 16,7гр. Я полагала, что 45% жирности это 45гр. жира в 100гр. Это не так?
И ещё мне не хватает в аэробике упражнений на пресс -можно ещё маленький комплекс добавить..вечером, естественно 1,5 часа до и после не есть получается где-то с 19-30 до 20-30, в этот промежуток.

Всем доброго времени суток!
Сегодня первый день 1 этапа. Вчера прочитала соответствующую главу книги А. Ковалькова, и воспользовалась рекомендациями Ксюши (Спасибо!!!), нашла её дневник по 1 этапу -читаю...
Итак, мой план на сегодня:
1. Первый этап 3 недели начинается 29.11.10, то есть сегодня.
2. Соблюсти режим питания.
3. Купить L-карнитин без сахара и фруктозы (2000ед. в сутки), кедровые орехи,
4. Купить Препараты снижающие аппетит::«Стройность Мерцаны», «Regenon Retard» и «МЕРИДИА (MERIDIA)». Кнолль АГ на 2 недели (что-то одно –что найду)
5. Потреблять 70г углеводов в день (считать только во фруктах)это 500-700 грамм фруктов. Едим до 18-00 их.
6. Сколько белков? Жиров? Спросить у Ксюши.
7. Прогулка в день в быстром темпе 45мин до ощущения жара. До и после нагрузки не есть 1.5 часа. Пить можно много и есть отруби.
8. Яблоки есть за час до еды или через час после еды.
9. Не смешивать разные фрукты в один день
10. Съедать один зубчик чеснока (проглатывать) для снижения аппетита
11. Можно - дополнительная порция овощей если сильнооо голодная.
12. Витамины на первом этапе в двойной дозировке, утром на завтрак и вечером в салате.
13. Вода в полном объёме до 18-00, позже глоточками, но не стаканами.
14. Когда яблочный день -одно яблоко с семечками, все остальные, до нормы в 500-700 грамм, без семечек .
15. Жиры считать только в масле, белках. В овощах их считать не надо.
16. Если недобор по белкам - изолят, без сахара и фруктозы.
Мои правила(из книги Ковалькова):
1.Никогда не ешьте стоя, Вы съедите намного больше.
2. После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом.
3. На вопрос: сыт ли я? - отвечайте только через двадцать минут после еды.
Удовлетворение чувства голода приходит не сразу - отрывайтесь от трапезы с
чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятими-
нутная, прибавит чувства сытости.
4. Главный враг аппетита – чеснок. Не пугайтесь его запаха. Разотрите три доль-
ки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через
сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто
проглатывать, не разжевывая один зубчик чеснока в день.
5. В вашей сумочке всегда должны быть пара яблок или листья капусты, салата.
Разжевывайте их медленно, тщательно, тогда для насыщения потребуются
меньшие порции.
6. Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Ана-
логичным действием обладает ополаскивание рта мятной водой, которую мож-
но приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан
воды. Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкило-
грамма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по
полстакана до еды вместе с фруктами.
7. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте
подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
8. Не менее, чем на час, поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед от-
крытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - в небо, над головой, и сде-
лать 10 очень глубоких вдохов.

:idea: :idea:

Отчёт за 28.11.10
1. Составила рацион по первому этапу
2. Составила список продуктов на 1 неделю
3. Прочитала главу 1 этап
4. Купила пароварку -на ней готовлю для семьи
5.Отчёт по питанию:
28-ое ноября 2010

Орехи: Орех грецкий, 5.0×грамм 33 1 3 1
Фрукты: Грейпфрут, 500.0×грамм 175 33 1 3
Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм 29 7 0 1
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1
Фрукты: Лимон, 10.0×грамм 3 0 0 0
Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0
Овощи: Оливки, консервы, 25.0×грамм 44 1 4 0
Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8
Сыр, фета, 50.0×грамм 132 2 11 7
Чай HYLEYS (ХЭЙЛИС) Английский Зелёный чай КРУПН.ЛИСТ, 400.0×грамм 0 0 0
Вода, в бутылке, негазированная, Даннон, 2000.0×грамм 0 0 0 0
Кофе без кофеина 1 чашка бе сахара с обехжиренным молоком -последняя чашка на ближайшие 3 недели.

В понедельник 1й день 1 этапа.

Всего: 554 56 25 23

Мой план на сегодня
1. Записаться на приём к эндокринологу
2. Сделать замеры веса и объёмов
3. Прочитать 100 страниц книги А. Ковалькова
4. Завести дневник питания ккал, Б, Ж, У

Я хочу похудеть, так чтобы это было приятно и полезно. Что я имею в виду? В течении моей жизни я два раза худела на 40кг, и вес в течении 5 лет возвращался. Я делала это с помощью голодания, не понимая, что проблема в неправильном питании после голодания.
Сейчас третий такой период я за 6 месяцев похудела уже на 20кг.... но все мои попытки сделать рацион правильным не увенчались успехом, -опять еженедельные голодания, потом обычный рацион как любят мои близкие. Я очень хочу просто есть правильно, так как это делают здоровые люди) Я хочу похудеть навсегда. Сейчас мой вес 90кг.
С чего начать?
Сегодня случайно увидела интервью А. Ковалькова. Он делаете Большое Дело. У меня появилась надежда, что я смогу решить свою проблему с его помошью. Спасибо!