Мужчины и женщины абсолютно по разному ведут здоровый образ жизни и следят за своим телом, доказали ученые в своем исследовании, опубликованном в журнале Washington Post.

Мужчины и женщины совершенно по разному относятся к питанию. Женщины считают, чтобы добиться цели нужно заниматься фитнесом, но при этом обязательно сидеть на диете. Мужчинам же достаточно просто посещать спортзал.

Как оказалось, мужчинам нравятся силовые нагрузки сами по себе и посещение тренировок как таковых. Женщины же считают это необходимостью, им тяжело менять свои вкусовые привычки в пользу здорового образа жизни. Кроме того, женщины больше мужчин переживают за появление лишних килограммов.

Не стоит забывать, что из всех правил есть исключения, однако, по результатам исследования, ученые могут точно сказать, отношение мужчин и женщин к спорту существенно отличается друг от друга.

Мы никогда не задумывались, что каждое повседневное дело можно подсчитать в калориях. Оказывается, любое наше движение и действие идет нам только на пользу. А вот список дел и Ккал, которые сжигаются во время этих действий.

Вынос мусора 141 ккал

Мытьё полов 244 ккал

Чтение сидя 84 ккал

Посадка деревьев 384 ккал

Рубка дров 508 ккал

Уборка в гараже 403 ккал

Игра в бильярд 184 ккал

Игра в дартс 151 ккал

Медленный танец 223 ккал

Катание на коньках 609 ккал

Игра в теннис или футбол 517 ккал

Вождение автомобиля 101 ккал

Полёт на самолёте 92 ккал

Игра с детьми сидя 141,активно 375 ккал

Прогулка с коляской 151 ккал

Одевание, принятие душа 93 ккал

Написание писем 80 ккал

Разговор по телефону 50 ккал

Все желающие могут вступить в новую группу для настоящих и будущих мам Пап тоже милости просим В этой группе можно делиться своим опытом и публиковать полезные статьи.

http://www.dietolog-online.ru/groups/group/27/

«Полуфабрикаты – это удобно и разумно», «Питаться нужно три раза в день», «Лучший способ похудеть – сесть на диету»… Это лишь немногие заблуждения о пище, самом главном источнике человеческого существования. Список ложных представлений о еде, распространенных в современном обществе, мы открыли восемью самыми живучими мифами.

Миф первый: в магазинах продаются полезные качественные продукты.
Действительно, отправляясь в магазин за покупками, мы привыкли автоматически доверять тому, что лежит на прилавках. Если безоговорочно верить всему, о чем говорит реклама, получается, что абсолютно все продукты являются здоровой, полезной, богатой витаминами, незаменимой для организма пищей. Но ведь мы понимаем, что это не так, что пищевые добавки, красители, заменители и другая пищевая химия не могут сравниться с натуральной пищей, они не могут быть полезны организму, и зачастую они намного вреднее, чем кажутся. Поэтому, покупая тот или иной продукт, внимательно читайте состав входящих в него ингредиентов, проверяйте срок годности, и если в чем-то сомневаетесь, откажитесь от этой покупки.

Миф второй: полуфабрикаты - удобная и безопасная пища.
Полуфабрикатами мы пользуемся часто, это наиболее удобный путь быстрого приготовления пищи. Но опять же, одно дело, когда что-то вы заранее готовите самостоятельно для собственной семьи (пельмени, манты, котлеты и т.д.), зная, как и из чего вы это сделали, и другое дело, когда вы покупаете такие продукты в магазинах. Взгляните на надписи на упаковках! Можно ужаснуться тому, какие ингредиенты, способствующие длительному хранению продукта, наравне с первоначальным продуктом вам придется употребить в пищу. Стоит ли говорить, что из-за всех этих химических добавок вкус готового блюда становится неестественным, зачастую неприятным.

Миф третий: питаться нужно три раза в день.
Завтрак, обед, ужин – самая распространенная форма, по которой мы уже не одно поколение принимаем пищу. Но прислушайтесь к своему организму: сколько раз на самом деле он требует пищи? Больше трех? Наверняка… Если вы проголодались, то не стоит дожидаться ужина, если до него больше трех или четырех часов, поешьте. И не пичкайте себя насильно, если в обеденный перерыв не испытываете желания есть. Кушайте, когда вы действительно голодны.

Миф четвертый: молочные продукты исключительно полезны.
Довольно спорное утверждение, диетологами над этим сломано уже столько копий! Конечно, от молочных продуктов не стоит отказываться, однако те полезные элементы, которые в них содержатся, есть и в других продуктах.

Миф пятый: натуральные продукты можно есть в неограниченном количестве.
Натуральные продукты, созданные самой природой (овощи, фрукты, орехи и т.д.), безусловно, полезны. Однако, любая пища, съеденная в количествах, превышающих потребности организма, может причинить вред. Например, переизбыток фруктозы, которая содержится во фруктах и ягодах, может увеличить риск многих заболеваний. Натуральные продукты нужно есть в большом разнообразии, но не в большом количестве.

Миф шестой: лучший способ похудеть – сесть на диету.
Далеко не лучший и далеко не безопасный. Нет такой диеты, которая давала бы 100%-ую гарантию похудения. И как правило, потерянный во время диеты вес снова набирается после нее, а то и в несколько раз больше. Последствия диет могут быть весьма и весьма печальными: различные заболевания органов пищеварения, почек, печени, проблемы с сердцем, плюс психологические проблемы, стрессы, депрессия и т.д.

Миф седьмой: съедать нужно все, что лежит на тарелке.
Отнюдь. Если вы наелись, то незачем переедать, вычищая тарелку в угоду сложившимся стереотипам. Организм не поймет ваших этических соображений или, чего хуже, принципиальности по поводу доедания дорогих блюд.

Миф восьмой: быстро есть не вредно.
Вредно. Пищу нужно пережевывать тщательно, и спешка здесь совсем неуместна, как бы сильно вы не торопились куда-то. Переваривание пищи начинается уже во рту, а размельченная пища лучше усваивается и предохраняет от несварения. Польза тщательного пережевывания объясняется и тем, что сигнал о поступлении пищи быстрее поступает в мозг, чем исключается переедание.

Употребление в пищу фаст-фуда женщинами во время беременности и кормления грудью увеличивает вероятность того, что ребенок в будущем будет отдавать предпочтение фаст-фуду. Дети женщин, которые потребляли пищу с высоким содержанием сахара и жира во время беременности, в меньшей степени способны противостоять нездоровой пище после рождения. Это происходит потому, что диета с высоким содержанием сахара и жиров приводит к изменениям в мозге плода, которые вызывают изменение пищевых предпочтений.

Эти выводы основаны на наблюдениях за крысами, проведенных учеными во время беременности и лактации. Одну из групп беременных крыс кормили обычной «крысиной» едой, в то время как другая группа получала пищу с высоким содержанием жиров и углеводов, сходную с фаст-фудом, который едят люди. После рождения крысят, им было разрешено выбирать между их «традиционной» едой и нездоровой пищей. Было отмечено, что крысята, матери которых питались фаст-фудом, в большинстве случаев выбирали нездоровую диету.

Ученые также исследовали мозг детенышей крыс, с целью выяснить уровень допамина и опиоидов, а также количество реагирующих на них рецепторов. Результаты показали, что мозг крысят, чьи мамы ели меньше питательных продуктов, содержал больше опиодных рецепторов. Результаты исследования дают лучшее нам понимание растущей проблемы ожирения.

Вывод ученых основан на результатах эксперимента, проведенного над группами детей, которые просыпаются в разные утренние часы. В исследовании приняли участие более двух тысяч детей в возрастной категории от 9 до 16 лет. Во время эксперимента, специалисты фиксировали время пробуждения детей, массу тела каждого ребенка и следили за уровнем повседневной физической активности детей.

По окончанию исследования было установлено: дети «совы» в 1,5 раза больше подвержены набору лишнего веса, ведущего к ожирению. Кроме того, дети «совы» не спортивны и ленивы, чаще избегают физической активности и больше времени тратят на всевозможные компьютерные игры и просмотр развлекательных программ по телевизору.

Один из авторов исследования, заявляет: « Дети «жаворонки» намного активнее и менее подвержены набору лишнего веса, чем их сверстники «совы», которые встают на два или три часа позже. Чтобы избежать нежелательного ожирения, родителям маленьких детей следует приучить своих чад раньше ложиться спать и пораньше вставать».

Упражнения с хула-хуп помогают сформировать красивую фигуру, особенно в сочетании с диетой. В основном его действие направлено на тренировку талии, но возможно его применение и для других частей тела. Упражнения с обручем-тренажером очень полезны как для мужчин, так и для женщин.

Основные преимущества хулахупа:

Обруч развивает координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, укрепляет вестибулярный аппарат. Сжигает лишние килограммы в проблемных участках тела, улучшает состояние кожи в области талии, живота и бедер. При регулярных занятиях с халахупом объем талии заметно уменьшается. Нормализует работу кишечника.

Тренирует и развивает мышцы рук, плеч, спины и ног. С помощью обруча можно выполнять большое количество упражнений из гимнастики, и упражнений на растяжку. Удобен и прост в использовании. Не требует особых знаний и места для занятий. Вращая обруч 5-20 минут в день, позволяет всем желающим превратить физические тренировки в приятное время провождение.

Позволяет сформировать осиную талию, укрепить мышцы живота и спины, восстановить фигуру после родов, убрать пивной живот.

За 10 минут упражнений обруч производит более 30.000 аккупунктурных нажатий на область живота, бедер и ягодиц. Универсальность и удобство обруча делает его любимым времяпровождением всей семьи.

Наступила осень. Перемена погоды и климата стрессово действует на организм, поэтому нужно помочь своему организму справиться со стрессом. Один из факторов - правильное питание. Цель правильного питания осенью - подготовить организм к предстоящим холодам, укрепить защитные силы организма (иммунитет), сохранить хорошее самочувствие и настроение как в летние деньки.

Для питания осенью существует три основных правила:
1. Пища должна быть богатой витаминами,
2. Пища должна быть в меру горячей,
3. Пища должна быть не тяжелой для желудка.

Врачи знают, что болезни желудка, такие как гастриты или язвы чаще всего имеют обострение именно осенью. Поэтому в это время стоит отказаться от жирной и острой пищи и обратить внимание на тушеное или запеченное мясо в сочетании с овощами. Лучше брать говядину, баранину или крольчатину.

Придадут энергии организму различные рагу (как овощные, так и мясные), рыба тушеная с овощами и обязательно - кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, ряженка.

Цитрусовые, яблоки и гранаты станут помощниками в подготовке к зиме, насытят организм витаминами, поднимут уровень гемоглобина.

Многие люди часто страдают "осенней депрессией", ухудшением настроения. Для того, чтобы не допустить этого, можно побаловать себя шоколадкой с орехами - отличным антидепрессантом. Поднять настроение помогут так же пряности: ваниль, имбирь, гвоздика и корица. Йод обладает мягким седативным действием, поэтому, чтобы обогатить организм йодом, ешьте побольше морепродуктов.

Осеннее утро стоит начать с горячего завтрака: каша из крупы одного или нескольких видов с сухофруктами и зеленый чай - они прекрасно зарядят на весь оставшийся день. Вместо зеленого чая можно заварить шиповник с вечера, а на завтрак добавить в напиток немного мёда. Мёд увеличивает выносливость и укрепляет нервную систему.

Остальные приемы пищи надо правильно распределить в течение дня. Обязательно пообедать и поужинать вовремя, не перенося обед и ужин на поздний вечер. Идеальный режим принятия пищи: завтрак в 7-9 утра, обед до 15–16 часов дня. Легкий ужин обязательно за 3-4 часа до сна. После ужина лучше прогуляться на свежем воздухе, и тогда вы будете чувствовать себя прекрасно осенью, и подготовите свой организм к зиме.

1. Не надо есть после семи вечера. В организме человека скорость обмена веществ высока до 12 часов дня. Потом она начинает снижаться. В итоге вы набираете вес за счет вечерней и ночной пищи. Если в течение дня едите 5 - 6 раз, вечером есть не хочется.

2. Как утолить голод после семи вечера? Медленно рассосать чайную ложку меда, запивая бутылочкой воды или стаканом зеленого чая. Палочка-выручалочка - стакан кефира. Пейте его медленно, чайной ложечкой. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся. Можно разрезать пополам грейпфрут. Сначала одну половину съесть чайной ложечкой, потом другую. Или разбросать на тарелочке гранатовые зернышки от одного граната и есть их самыми неудобными китайскими палочками.

3. Детям можно есть на ночь – йогурты, каши, творог. Это растущие организмы, которые все быстро усваивают.

4. Ложитесь спать до 24 часов. С 24 до 3 часов ночи вырабатывается гормон роста, который предопределяет все, что необходимо для сохранения молодости, жизненного тонуса, работоспособности, в том числе и сжигания жира. Чем больше «прихватите» этого времени, тем дольше будете сохранять красоту и молодость.&

5. Ежедневно выпивайте 1,5 литра чистой негазированной воды. Плюс зеленый, фруктовый чай, травяные отвары, сборы. Человек на 80% состоит из воды. Скорость обмена веществ определяется этим фактором. Биохимические реакции протекают в водной среде. Хотите быстро состариться – можете не пить. Но если хотите обновлять и обновлять себя, надо много пить жидкости. Но постарайтесь не пить вечером. Набирайте необходимое количество воды в течение дня и между приемами пищи. После шести вечера рекомендую пить не больше двух стаканов воды.

6. Фрукты в рационе надо ограничивать. Они также обладают жирогенным действием. Стакан сока равен приему пищи. Поэтому либо съедайте фрукт, либо выпивайте стакан сока.

7. Мужской подход к питанию должен отличаться от женского. Без белка у мужчин теряется работоспособность и мышечная ткань. Но после 40 лет мужчинам рекомендуется употребление нежирных продуктов. Мясо - не более 3 - 4 раз в неделю. Надо увеличить в рационе количество овощей и фруктов. Отказаться от наваристых супов, отдать предпочтение бобовым и овощным. Утро предпочтительнее начинать с крупы. Она источник энергии, обеспечивающая высокий уровень серотонина и снижения холестерина в организме.

8. Похудеть может каждый. Но не каждый удержит полученный результат. Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь. Для того чтобы удержать вес, меняйте модель своего питания. В любом месте, в любых условиях делайте правильный выбор пищи. Современная медицина ничего эффективного против лишнего веса предложить не может. Кроме рационального сбалансированного питания при волевом участии самого человека. Уменьшайте потребление калорий и увеличьте их расход.

9. Внешность в современном мире имеет значение. Это помогает карьерному росту. Если не сможете уделить времени себе, своему внешнему виду, физическим нагрузкам, питанию, гардеробу, то, несмотря на уровень ваших профессиональных знаний, вам вряд ли предложат перспективную работу. Подчеркивайте свою красоту. Ухаживайте за ногтями, волосами, лицом, телом. Тело живое. Оно хочет этого. И, увы, ему не поменять хозяина. Когда человек ухожен, он иначе к себе относится. Иначе к нему относятся работодатели и окружающие люди. Ухожен, значит, он относится к себе с уважением. Умеет организовать свое время, сможет решить и более сложные задачи на работе.

10. Ожирение – стартовая площадка для сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета II типа, гипертонии и онкологии. В наших руках собственное здоровье. Мы знаем, чем заправлять машину. Но знаем ли мы, чем «заправлять» наш собственный организм? Индустрия питания делает все, чтобы вы переедали. Когда опустеет счет в вашем «банке здоровья»? Подумайте заблаговременно о своем «банкротстве»!

Скорректировав свой рацион, можно избежать многих болезней, которые сокращают нашу жизнь.

Витамины против старости

Одна из главных причин старения организма – свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки. Нейтрализовать врагов способны особые вещества – антиоксиданты, к которым, в частности, относятся витамины А, С и Е. Наша задача – максимально сохранять их в продуктах питания. И здесь на помощь приходит современная бытовая техника. Чтобы уберечь витамины от разрушения, предпочтительно готовить овощи, рыбу, мясо только в собственном соку, без добавления воды. Можно запекать продукты в духовке, упаковав их предварительно в фольгу или жар-шланг. Однако духовые шкафы, которые способны мгновенно разогреваться (а витаминные утраты существенно зависят от времени нагревания), – недешевое удовольствие. Альтернатива – пароварка, а также аэрогриль. Последний агрегат, кстати, способен заменить и духовку, и пароварку.

Чья диета лучше?

В ответе на этот вопрос ученые приводят в пример жителей либо стран Средиземноморья, либо Закавказья. Между тем исконно российская система питания ничуть не хуже. «Щи да каша – пища наша» – гласит пословица. Что может быть проще, вкуснее и, главное, полезнее блюд из овощей и злаков, утомленных в русской печке! В современной жизни печь вполне заменяет аэрогриль, который устроен по примерно аналогичному принципу: горячие потоки воздуха равномерно прогревают продукты, сохраняя при этом все полезные вещества.

Заблуждения

1. Чтобы жить долго, нужно потреблять меньше калорий. На самом деле имеет значение не количество, а качество пищи. Важно, чтобы рацион был сбалансирован по всем показателям.

2. Вегетарианство – путь к долголетию. На самом деле рацион, основанный только на растительной пище, ведет к нехватке белков. Растительные белки беднее животных по составу незаменимых аминокислот.

3. Чтобы избежать ожирения, надо есть поменьше углеводов. На самом деле углеводы – главный источник энергии. При отказе от них придется есть больше жирной и белковой пищи. Печень и почки могут не справиться с повышенной нагрузкой.

Алексей Ковальков: «Сбрасывать вес надо в кайф - кушать на ночь и пить вино»

Известный диетолог поделился с нижегородцами секретами приятного похудания


Столичный врач-диетолог Алексей Ковальков озаботился лишним весом нижегородцев и приехал с лекцией в наш город. Кстати, в Москве он уже заслужил свою долю славы как очень профессиональный врач, испытавший на себе свою же методику.

- Если бы я не взялся за себя и не похудел, я бы уже лет десять - двенадцать как лежал в могиле. Я сбросил с себя вес холодильника - 70 кило. Представьте, легко ходить с холодильником днем и ночью, - метко обрисовывает Ковальков проблему лишнего веса. - А сейчас я нормальный мужик, успеваю работать в клинике, сниматься в передачах на ТВ и собственные радиопередачи вести. С ужасом вспоминаю, как было раньше: вот помою машину, а потом часа два пластом лежу, сердце ходит ходуном, давление скачет, все болит. Недавно ради хохмы врачи моей клиники сели и подсчитали, сколько кило сбросили наши пациенты за год. Оказалось, два КамАЗа жира! Что там я по сравнению со своими 70 кило.

Методика Алексея Ковалькова стоит на трех китах диетологии: побольше движения, особенно прогулок пешком, сбалансированное питание и хорошее настроение. Видимо, в угоду последнему Ковальков призывает сограждан «худеть в кайф»: то есть кушать после 18.00 без ограничений, даже на ночь, перед сном. Доктор разрешает пить сухое красное вино и даже есть вредоносную вкуснятину, типа чипсов и пирожных.

- Сейчас очень много шаблонов. Например, что самое обильное питание должно быть утром. Помните? Завтрак надо съесть самому, обедом поделиться с другом. И я все время думал, где бы найти того врага, которому я отдам свой ужин. Или каши. Везде диетологи ссылаются на геркулесовую кашу. Я, например, очень люблю гречку. И считаю, что она даже лучше овсянки, в ней много полезных микроэлементов. Просто наши псевдо-диетологи перепечатывают иностранные статьи, а за границей, кроме геркулеса, другой каши не знают, - расписывает мелкие пакости отечественной «диетологии» Алексей Ковальков. - Моя задача - сломать эти устоявшиеся стереотипы.


Миф первый: Надо есть много на завтрак и не есть после 18.00

- Утром, только встав с кровати, вы хотите есть? - неожиданно спрашивает Ковальков журналистов. - Нет, как и большинство людей. И происходит это потому, что у нас есть замечательный гормон, называется он соматотропный гормон. И если он срабатывает, то человек начинает худеть ночью.

Многие годы после рождения человека соматотропный гормон отвечает за то, что организм растет, а потом, когда рост прекращается в силу взросления, гормон меняет свою функцию. Он влияет на стабилизацию белков. И отвечает за сжигание жиров по ночам.

- Проведите эксперимент, - советует диетолог. - Не ходите в туалет ночью - только перед сном. И измерьте свой вес на ночь и утром. Получится, что у вас за ночь куда-то слетело чудесным образом 200-300 грамм. Часть - это вода, которая испаряется. А часть - это конкретно жиры, которые «спалил» соматотропный гормон. И этот гормон нельзя остановить. Утром он еще действует какое-то время. И в это время организм запрограммирован на сжигание жиров, а мы его пичкаем едой. Вроде не хотим мы есть, а через силу втискиваем в себя еду, только потому, что какой-то человек сказал, что так надо.

А вечером идет обратный процесс - накопление жиров. И организму требуется источник энергии, и мы хотим есть, но запрещаем себе. И организм мудро поступает от обратного - он снова накапливает жиры. Организм ломать нельзя, с ним надо договариваться, вот мы и пытаемся договариваться.

Миф второй: голодание способствует похудению

По методике Ковалькова голодать строго запрещается. Это не только не принесет результатов, но и крайне опасно. Совсем недавно был случай, полицейский умер, пытаясь самостоятельно похудеть при помощи голодания. Начальник поставил ему условие: или ты худеешь, или не пройдешь аттестацию.

- Если человек не ест дольше десяти часов, наступает голодание, и в организме вырабатывается фермент липопротеинкиназа или гидрогеназа. И все, что человек ни съел бы после голодания, этот фермент трансформирует в жиры. Проще говоря, все белки и углеводы будут превращаться в организме в жиры. А они уже - откладываются голодавшим организмом про запас. На случай следующего голодания. Это биохимия, закон природы, и его не изменить, - констатирует врач. - И когда к нам приезжают пациенты, которые пытаются вылечить избыточный вес с помощью лечебного голодания, мы не можем потом остановить вес этих людей. Они прибавляют и прибавляют в весе, несмотря ни на что, после своих голоданий. Никогда лечебное голодание не лечило ожирение, - категорично заявляет Ковальков.

Миф третий: надо пить воду не меньше двух литров в день

Ковальков ломает этот водный стереотип одной фразой: все мы люди разные. У всех разный водно-солевой обмен: один потеет, другой сухой как лист. Кому-то нужно и больше двух литров в сутки, кому-то хватает и одного - не надо насиловать свой организм и накачивать его водой. Воду надо пить регулярно, чтобы поддерживать тонус клеток организма, но можно больше, а можно и меньше двух литров в сутки.

Миф четвертый: есть универсальные диеты

- Каждому человеку режим и состав питания необходимо подбирать в соответствии с его микробиологией, с режимом обмена веществ. Бывает, я даю человеку распечатку с режимом питания, он приходит на работу, отксеривает эти рекомендации и весь отдел сидит на диете. Но, естественно, практически никто не худеет, кроме того пациента, для которого разработана индивидуальная система. От этого никуда не деться.


В клинике Ковалькова даже был забавный, но неприятный случай. Пациентка Ковалькова и еще несколько ее коллег худели и не скрывали этого. Руководительница, прознав об этом, устроила вечеринку на работе, где были одни сладости. Из подленькой мести.

- Очень много людей пытается худеть на книжках девочек, которые сбросили вес на «Доме-2» или на так называемых «звездных диетах». А потом врачу приходится лечить людей после таких «диет». На таких книгах нужно ставить штамп «Смертельно опасно». Во Франции до семи лет можно получить за псевдонаучные диеты, - рассказывает диетолог.

Миф пятый: отказаться от чипсов и пива

- Скажу вам крамольную вещь. Мы с сыном один-два раза в месяц ходим в кино, а с собой берем чипсы и колу, - разоблачает сам себя диетолог. - И это нормально, потому что не входит в систему. Если вы похудели, но один-два раза в месяц позволяете себе какие-то лакомства - это нормально. Иначе жизнь будет серой и невкусной. Главное - чтобы это не входило в систему.

Миф шестой: без спортзала не похудеть

Если вам не нравятся занятия активными видами спорта, не заставляйте себя насильно. Зачем? Есть вполне приятная альтернатива - нужно много гулять пешком, больше двигаться.

- У половины депутатов Госдумы есть такой маленький приборчик - шагомер. И они останавливают свои машины и идут пешком, если за день не успели набегаться по коридорам. Патриарх Алексий ходил с шагомером, - рассказывает Ковальков. - Кстати, РПЦ сейчас всерьез задумалась о приобретении шагомеров для священников в добровольно-принудительном порядке. Видите, что со священниками делается? Почти у всех избыточный вес, во время постов они потребляют одни жиры и углеводы в совершенно несбалансированном составе.

Миф седьмой: жизнь без булочек и конфет - это ад

- Приучаться к правильному питанию надо с детства. Шестьдесят процентов наших детей имеют толерантность к инсулину, а это преддиабет, то есть фактически дети подсажены на быстрые углеводы, как на наркотик, - объясняет врач-диетолог. - Проверить это очень легко. Вы даете детям бутылку колы. Один выпьет стакан и побежит к компьютеру играть, ему чихать на эту колу. Второй - выпьет и будет ныть, канючить, искать, пока не найдет эту бутылку и не допьет всю колу. Это зависимость, как зависимость от алкоголя и табака. И так просто у детей ее тоже не вылечить. Правильно снять с этой зависимости ребенка - это работа только для врачей-диетологов.

- Есть специальные препараты, содержащие хром - мы назначаем такие препараты, и человек, ребенок или взрослый, имеющий зависимость от быстрых углеводов, проходит мимо мучного или сладкого, как мимо камней на улице, - уверяет Ковальков.

- Дети копируют питание родителей, складываются такие традиции питания в семье. Если папа сидит на диване, трескает чипсы, запивает пивом и говорит сынку, мол, ты так никогда не делай. То лет через двадцать сынок будет лежать на таком же диване, пить пиво и есть чипсы, - уверен доктор. - Поэтому следите за тем, что вы едите. Это поможет в будущем и вашим детям.

По методике Ковалькова


Можно:

есть после 18.00;
есть мясо, рыбу;
пить сухое вино;
пить воду без ограничений.

Не рекомендуется:

считать калории;
вести пищевой дневник;
кушать по 6-8 раз в день;
голодать;

ходить в спортзал или на фитнес.

Запрещенные продукты:

сахар и все, что содержит сахар, соки, мед фруктоза в порошке;
хлеб и любые изделия из муки;
картофель и белый шлифованный рис;

полуфабрикаты, соленые и копченые продукты;
продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.

Рекомендуемые продукты:

нежирное мясо;
рыба и морепродукты (не консервированные);

овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов);
кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
крупы (кроме манной и шлифованного риса);
отруби;
чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус;
сухое вино.


Питание по методике необходимо регулярно, используя определенный набор продуктов, подобранный специально под тип обмена веществ пациента.

Ксения ПАТРУШЕВА, "Комсомольская правда"

Поцелуи для романтиков.
Двадцать секунд утреннего поцелуя создает романтическое настроение на весь оставшийся день.

Поцелуй для похудения.
Поцелуй в щеку сжигает 5Ккал. При страстном поцелуе можно сжечь до 30Ккал! Стоит ли сидеть на утомительных диетах, чтобы похудеть?

Поцелуй иммунитета.
Любители поцелует намного реже обращаются к врачам. Во время поцелуя в организме образуются нейропептиды, которые нейтрализуют вирусы и болезнетворные бактерии. Таким образом, поцелуи укрепляют иммунитет.

Энергетический поцелуй.
Еще в древней Японии было известно, что поцелуи укрепляют здоровье. Считалось, что во время поцелуя организм заряжается энергией.

Поцелуй желания.
Сексологи уверены, что во время поцелуя с использованием языка у 70% мужчин возбуждается сексуальное желание. В слюне человека также содержится андростерон, повышающий сексуальное желание у женщин и мужчин.

птимистичный поцелуй.
Психологи заметили, что любители поцелуев часто являются оптимистами, они уверены в своих силах и добиваются успех в любви и карьере.

Поцелуй защищает от кариеса.
Долгий поцелуй нейтрализует кислотность во рту. Целуясь после еды, можно снизить риск образования кариеса.

Поцелуй адреналина.
Во время поцелуя возникают в мозгу точно такие же реакции, как и при занятиях экстремальным спортом. Повышается адреналин, который увеличивает умственную и физическую активность.

Поцелуй против боли.
Поцелуи своего любимого человека действуют гораздо как болеутоляющее, которое сильнее морфия в двести раз.

Поцелуй для молчания.
Поцелуй – хорошее средство заставить свою половинку замолчать или же уйти от ответа. Так можно избежать объяснений и ссоры.

Семейный поцелуй.
По статистике, 40% семейных пар считает «французский» поцелуй одним из лучших проявлений любви. Такой поцелуй дает эмоциональный всплеск, являющийся отличной профилактикой от разводов.

Поцелуй долгожителей.
Согласно исследованиям американских ученых, люди, которые много целуются, живут лет на пять дольше тех, кто не любит целоваться.

Поцелуй против аллергии.
Японские ученые считают, что благодаря поцелуям в организме уменьшается выработка гистамина, отвечающего за возникновение аллергических реакций. Для этого нужно просто полчаса целоваться под спокойную приятную музыку.

Поцелуи по Фрейду.
Психоаналитик Зигмунд Фрейд считал, что поцелуи – это половое извращение. Если вы хотите проверить эту теорию, целуйтесь чаще.

Оргазм от поцелуев.
Около 94% женщин от поцелуев получают сексуальное удовольствие, а 2% еще и могут получить от этого оргазм! Даже если вы не относитесь к этим 2%, все равно целуйтесь и получайте удовольствие!

Поцелуи для сердца.
Поцелуи – хорошая тренировка для всей сердечно-сосудистой системы. Во время поцелуя увеличивается пульс, что является профилактикой нарушений циркуляции крови.

Поцелуи против стресса.
Поцелуй любимого человека, согласно мнению психолога Эрика Берна – отличное средство от депрессии и страха.

Поцелуи против вирусов.
Австралийские ученые нашли в человеческой слюне большое количество антибиотиков. При поцелуе они попадают в организм партнера и оказывает лечебное действие и на него.

Умные поцелуи.
Страстный поцелуй, длящийся больше минуты, увеличивает пульс человека, в результате в клетки головного мозга поступает больше кислорода. Повышается скорость запоминания, мыслительных процессов, увеличивается концентрация внимания.

Поцелуй для души.
Психологи считают, что поцелуи нужны для душевного равновесия. Всем женщины от 20 до 30 лет нужно при поцелуе ощущать гармонию между внешним и внутренним миром. Другим возрастным категориям поцелуи тоже не противопоказаны.

Поцелуи для легких.
При поцелуях легкие лучше работают, количество вздохов повышается в три раз, благодаря чему легкие прочищаются. Таким образом, у людей, которые любят целоваться, меньше шансов заболеть легочными заболеваниями.

Поцелуй Мэрилин.
Мэрилин Монро утверждала, что только с помощью поцелуев можно завоевать сердце мужчины. Почему бы это не проверить?

Поцелуи против морщин.
При поцелуях действуют мышцы лица, некоторые из них задействовать другим образом нельзя. Получается, что поцелуй – это хорошая профилактика появления морщин.

Денежные поцелуи.
По данным социологического опроса, мужчины, которые перед уходом на работу целуют своих жен, больше зарабатывают.

Поцелуй и чувства.
Поцелуй – это лучший способ без слов сказать о своих чувствах партнеру. Если вы хотите сделать признание в любви, просто поцелуйте его.

Наступает осенняя пора, и многие люди рискуют стать жертвами сезонной депрессии, так как снижается солнечное излучение, сокращается световой день и увядает природа, считают специалисты.

Психологи сообщают, что осенняя погода сказывается на физической активности человека. В ходе эксперимента выяснилось, что избежать негативного влияния смены сезонов возможно с помощью прогулок на свежем воздухе и проделывания приятных для себя вещей.

Секрет хорошего настроения весьма прост, подчеркнули медики. Необходимо больше гулять в солнечные дни, а в рабочих и жилых помещениях включать яркое освещение. Полноценное питание, отдых и встречи с друзьями помогут избежать ухудшения психологического состояния, утверждают исследователи.

В период осени и зимы большинство обитателей больших городов набирают несколько лишних килограмм.
Причем дело не только в том, что мы меньше двигаемся и реже выходим на свежий воздух, но и в том, что мы больше едим. Как доказали ученые, пасмурная и ненастная погода способна влиять на гормональную систему человека так, что мы начинаем неосознанно есть больше.

В такие хмурые дни организм человека недополучает необходимого количества витамина D. Витамин D, как известно, синтезируется в организме человека под воздействием солнечного света.

Уменьшение количества витамина D способствует меньшей выработке гормона лептина. Именно этот гормон служит для контроля над аппетитом. Поэтому из-за недостатка витамина D сигнал о насыщении человека мозгу «запаздывает», и мы поглощаем больше пищи, чем необходимо организму.

Что делать? В первую очередь необходимо в зимнее время побольше употреблять в пищу яйца и жирную рыбу (можно пить рыбий жир). Они являются отличным источником витамина D. Не стоит пренебрегать прогулками. Свежий воздух необходим нашему организму.

Можно также принимать специальные пищевые добавки, богатые витамином D. Но делать это нужно под наблюдением врача. Самостоятельное употребление таких добавок может принести намного больший вред для здоровья, чем набор веса.

P.S. Впрочем, сама природа подсказывает нам выход: зимой все живые существа спят дольше. На нормальную выработку гормона лептина влияет также полноценный сон. Так что хотите оставаться стройной – спите вдоволь.

Как недавно выяснили ученые, современный человек примерно десять раз в день думает о том, что "пора бы подкрепиться". Кстати, ровно столько же раз женщины вспоминают, что неплохо бы начать худеть.

Часто тонкая грань между контролем аппетита и анорексией становится совсем незаметной. Стремление есть здоровую пищу и скрупулезный подсчет калорий позже выливаются в настоящее психическое расстройство. Определить, не скатываетесь ли вы потихоньку во вторую категорию, помогут следующие "указатели".

Вы "заедаете" новости - вне зависимости от того, хорошие они или плохие. Возможно, у вас был тяжелый день. Или же неосторожное брошенное боссом замечание испортило вам настроение. Как бы то ни было, чтобы расслабиться, вам жизненно необходима огромная порция картофеля-фри.

Если вы замечаете, что ни одно событие не проходит без того, чтобы вы не наградили себя вкусненьким, стоит задуматься: это может свидетельствовать о нездоровом отношении к еде. Еще одни тревожный звоночек - если вы бежите к холодильнику сразу же, даже не пожаловавшись лучшему другу на неприятности.

Вы едите даже тогда, когда не голодны. Во время обеденного перерыва вы на автомате делаете себе аппетитный бутерброд. Хотите ли вы есть на самом деле? Или же это просто потому, что "так надо"? Если вы выбираете второй вариант, значит, прием пищи для вас является спасением от скуки, тревоги или других эмоций.

Психологи уже давно сделали занимательное наблюдение: если человек внимательно прислушивается к своим внутренним ощущениям и может даже в обед, когда все вокруг жуют, отказаться от пищи просто потому, что не голоден, то уровень оптимизма у него, как правило, выше, чем у остальных.

Вы постоянно перекусываете между приемами пищи. Съесть горсть карамелек или кусок пиццы - не преступление. Однако если "кусочничество" плотно вошло в ваш быт, стоит пересмотреть свои взгляды на питание - неконтролируемая тяга к еде ни к чему хорошему не приводит.

Представители пищевой промышленности не дадут вам скучать: любителям перекусить между делом они могут предложить самые разнообразные "радости": от соленого попкорна, который вызывает у вас жажду, до прохладительных напитков, которые из-за высокого содержания сахара вынуждают вас выпивать гораздо больше, чем стоило бы.

Совет здесь только один: ешьте регулярно и небольшими порциями, стараясь не допускать на свой стол вредные продукты - ту же газировку, например. И помните: те, кто мечется от самой калорийной пищи к практически не имеющей энергетической ценности и наоборот, гораздо реже бывают удовлетворены собственной фигурой, чем те, чей рацион сбалансирован.

Ваша диета страдает однообразием. Если на протяжении десяти лет ваш завтрак состоит из хлопьев с молоком, на обед вы едите обезжиренный салат, а на ужин готовите отварную курицу - пора спросить себя, действительно ли вам нравится такая еда. Разнообразя свое питание, вы не только сможете поддерживать хорошую форму, но и получите полноценный набор витаминов и минералов.

Вы записываете калорийность съеденных вами блюд. Известный факт: чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Однако если энергетическая ценность вашего рациона меньше 1200 килокалорий в день, существует опасность, что вы можете зайти слишком далеко - анорексия начинается именно с этого.

Вы делите продукты на "плохие" и "хорошие". Булочки - определенно "плохие", а вот морковь - "хорошая", Если вы будете подходить к пище с такими мерками, то рано или поздно именно самые ужасные продукты из вашего списка станут объектом ваших желаний. Сила воли не безгранична, и чем больше рамок вы себе установите, тем больше вероятность "сорваться".

Вы являетесь горячим поклонником органических продуктов. Конечно, органическая пища и здорова, и полезна, однако некоторые ставят "органику" в центр мироздания. Не стоит отказываться от еды только из-за того, что вы обнаруживаете на этикетке хоть один "искусственный" компонент. Пара-тройка приемов неправильной, на ваш взгляд, пищи, не убьет вас. К тому же вы всегда сможете утешить себя тем, что в остальное время питаетесь безупречно с точки зрения приносимой пользы.

Всех мамочек и бабушек, ну, и пап, конечно, у кого дети пошли в школу, поздравляю с новым учебным годом!!!

Несмотря на то, что всем миром борются с ожирением и лишними килограммам, в Британии выпустили журнал для полных женщин. Почему, не бывает золотой середины То пропагандируют анорексию, то теперь делают поблажки для полных людей, тем самым поощряя ожирение...

«В крупнейшей сети супермаркетов в Великобритании Tesco появился в продаже журнал Beautiful, который выпускают специально для полных женщин.

Редакция Beautiful заявила, что журнал восстанавливает здоровую самооценку у полных женщин и исправляет вред, принесенный традиционными женскими журналами, которые пропагандируют худобу как идеал женской красоты. Как сообщается на сайте Plus-Size-Tall, в журнале принципиально не снимают моделей с размером одежды меньше 12 (50 по российским стандартам). В издании также нет статей о диетах и снижении веса.

Редакторы заявляют, что Beautiful - не узко специализированный журнал, поскольку большинство женщин в Великобритании полные. Популярность журнала они связывают с тем, что это одно из редких изданий, в котором могут рекламироваться многочисленные компании, производящие одежду крупных размеров. Осенью выйдет только третий номер журнала, но все рекламные полосы в нем уже выкуплены.

Пробная версия журнала появилась в декабре прошлого года ограниченным тиражом в 200 экземпляров. Журнал можно было заказать только в интернете. Однако летом 2011 года журнал появился в продаже в магазинах крупных размеров Evans, а с августа поступил в продажу в супермаркетах Tesco. Тираж будет варьироваться от 20 до 50 тысяч экземпляров.

В мировой рекламной и медиаиндустрии все чаще делаются попытки сделать акцент именно на естественной красоте, без пропаганды искусственных идеалов и ретуширования изображений. Производитель косметики Dove уже несколько лет проводит рекламную кампанию, в которой снимаются естественно красивые женщины, вне зависимости от их комплекции, возраста и оттенка кожи. А в июле 2011 Британский комитет по рекламным стандартам запретил рекламу L'Oreal с Джулией Робертс из-за слишком активного использования фотошопа. Пожаловавшиеся на рекламу люди заявили, что актриса красива естественной красотой и не нуждается в помощи компьютерных технологий.»

Вот она - настоящая женщина без прикрас, макияжа и красной дорожки.

Блондинку в законе 35-летняя Риз Уизорспун папарацци застукали на пляже на Гавайях. Туда знаменитость прилетела отдохнуть со своей семьей - детьми и супругом Джимом Тотом.

Международная группа ученых пришла к выводу, что семейный человек должен ограничивать свое присутствие в социальных сетях.

В социологическом исследовании, проведенном на базе Кембриджского университета, приняли участие 1269 британцев, 1020 американцев, 1132 австралийцев и 1178 китайцев. Они заполнили детальные анкеты, проанализировав которые, ученые пришли к выводу: кто меньше сидит в соцсетях, тот больше доволен жизнью. Речь идет о семейной жизни.

Авторы исследования составили диету для социоголиков, от которых страдают их семьи. Она основана на том, что нужно включить мозг.

Кто, что и как?
Перед тем, как отказываться от устройств связи в пользу живого общения, подумайте, может быть, какие-то из них Вам нужны для связи с теми же близкими.

Где, где и еще раз где?
Многие жалуются, что члены семьи уединяются с компьютером, игровой консолью или мобильным телефоном. Если делать то же самое в присутствии близких людей, они будут чувствовать себя менее несчастными.

Заведите правила.
Четко определите, как, когда и где каждый член семьи будет пользоваться устройствами связи. Важно добиться, чтобы все члены Вашей семьи согласились выполнять новые правила.

Подавайте пример.
Вы знаете, как безопасно использовать средства связи? Научите других. И не проверяйте каждую секунду почту, эта вредная привычка может передаться окружающим.

Найдите золотую середину.
Не следует ни демонизировать, ни обожествлять средства коммуникации. А нужно извлекать из них пользу для жизни, в том числе семейной.

Чикагские специалисты пришли к выводу, что молодо выглядит тот человек, который часто занимается сексом и пахнет ароматом грейпфрута. Такое заключение было получено в ходе исследования, направленного на установление того, какой аромат делает женщину вы представлении мужчины моложе и желаннее.

Для эксперимента было отобрано несколько ароматов, в том числе – ароматы банана и лаванды, мяты и брокколи, розы и грейпфрута. Ароматы наносились на кожу женщин среднего возраста. После этого участники мужского пола должны были сказать, какого возраста женщины предстали перед ними. Оказалось, что свежий цитрусовый аромат грейпфрута позволяет стать моложе в глазах мужчины почти на семь лет в среднем. Цитрусовый вкус у грейпфрута появляется за счет того, что в его состав входит нарингенин, который способствует улучшению работы печени.

А вот другое средство для «вечной» молодости – это секс, который дарит человеческому организму заряд эндорфинов. А эндорфины по праву считаются гормонами молодости и красоты. Кроме того, более ранние исследования показали, что потеть во время секса также приятно, так как жидкость пота увлажняет кожу и придает здоровый румянец. Другие омолаживающие эффекты секса состоят в том, что занятия любовью в буквальном смысле слова лечат бессонницу и убирают мешки под глазами, а глубокие вздохи во время секса напитывают кислородом каждую клетку организма.

Чем проще правила вашей диеты, тем легче вам будет ей следовать. Эксперты в области здорового питания дают несколько советов по этому поводу.

Подружитесь с вашими весами. Если вы действительно хотите похудеть, то думайте о весах, как о друге, а не как о враге. Взвешивайтесь раз в день сразу после того, как встали с кровати утром и сходили в душ. Взвешиваться надо без одежды. Фиксируйте все свои результаты, это поможет вам постоянно держать мотивацию на должном уровне.

Используйте стикеры с призывами. Это попахивает агитплакатами из прошлого, вроде культового "Ты записался в добровольцы?". Но данная методика реально работает, как показали результаты сразу нескольких исследований. Поэтому записывайте свои цели (к примеру, "пить больше воды", "спать 8 часов в день" - все, что поможет сбросить лишний вес) на стикеры и клейте их на холодильники, рабочие мониторы, собственный кошелек и т.д.

Учитывайте все, что вы съедаете. Это может быть не слишком приятным занятием, но это нужно. В прямом смысле слова записывайте или забивайте в компьютер все, что вы съели за день. Помечайте в обязательном порядке и размеры порций. Исследования показали, что ведущие подобный дневник люди теряли в два раза больше лишнего веса, чем те, кто ничего не фиксировал во время диеты.

Пейте больше воды. Как показали другие наблюдения, если человек выпивает в день примерно 7 кружек воды, то при этом он съедает на 200 калорий меньше, чем те, кто довольствуется одним стаканом. Чтобы достичь цифры в 7 кружек, выпивайте по одному стакану с каждым блюдом или закуской.

Не пропускайте завтраки. Утренний прием пищи придает вашему метаболизму необходимый темп. В результате организм быстрее осуществляет пищеварительный процесс, сжигая калории, что помогает сбросить лишний вес.

Одну из причин неэффективности диет установили исследователи медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, сообщает Cnews со с сылкой на британскую газету The Telegraph.
Ученые отмечают, что, как и другие части организма человека, клетки головного мозга начинают поедать себя, чтобы воспользоваться последним источником энергии для преодоления последствий голодания. Такой процесс называется аутофагией, при этом внутренние компоненты клетки подвергаются деградации, — пишут информационные сайты.

Организм, прежде чем послать в мозг импульс, свидетельствующий о голоде, отслеживает изменения в составе крови и реагирует на количество глюкозы, аминокислот и жирных кислот, после чего отправляет сигнал о необходимости поесть.
Полученные данные могут лечь в основу новых методов борьбы с ожирением, считают ученые. Более того, они могут пролить свет на возрастные изменения обмена веществ, так как известно, что способность клеток к аутофагии снижается по мере старения организма.

Финансовый кризис, существенно сокративший расходы семейных бюджетов рядовых жителей Великобритании, стал причиной популяризации нового тренда. Согласно данным Daily Mail, сегодня все большее число англичанок отказываются от приобретения новых абонементов в фитнес-центр, заменяя занятия спортом регулярным сексом.

Согласно данным проведенного социологического исследования, на сегодняшний день 76% женщин, знающих о том, что во время секса их организм стремительно сжигает лишние калории, вступают в любовную близость со своим партнером исключительно ради оздоровления и улучшения фигуры.

Также британское издание сообщает, что 2/3 из тех женщин, которые все еще посещают спорт-залы согласились бы перестать заниматься фитнесом, если были уверенны в том, что «упражнения в постели» позволят им получить тот же эффект.

Для сомневающихся в действенности этого метода похудения («sexercise») может оказаться полезной невероятно популярная книга Керри Макклоски «Самая лучшая секс-диета» («The Ultimate Sex Diet»), в которой приводятся следующие цифры: «для того чтобы сжечь 200 калорий, нужно 48 минут заниматься уборкой, либо 63 минуты бродить по торговому центру, либо 128 минут заниматься приготовлением пищи, либо 58 минут ехать в метро, либо 75 минут хохотать от души. Ну а интимные отношения? 50 минут поцелуев (и только поцелуев) сжигают 200 калорий». Секс, по словам Макклоски, позволяет сжигать от 150 до 350 калорий в зависимости от интенсивности «упражнений».

Вторит популярной писательнице и Министерство здравоохранения Великобритании. На официальном сайте ведомства размещены рекомендации, из которых следует, что чаще заниматься сексом необходимо тем, кто желает сбросить лишний вес – при сексуальном контакте оргазм вырабатывает эндорфины, стимулирующие иммунную систему, а также помогающие лечить рак и избавляться от морщин.

Восьмерка самых почитаемых фитнес-тренеров мира, сумевших сделать фигуры своих клиентов идеалами.

1. Трейси Андерсон



Одна из самых легендарных фитнес-инструкторов современного Голливуда, Трейси Андерсон (Tracy Anderson), героиня сверхбыстрого похудания, умеет привести в форму даже самую запущенную звездную фигуру. Она – автор методики, с помощью которой Кортни Кокс (Courteney Cox) и Гвинет Пэлтроу (Gwyneth Paltrow) поддерживают свои идеальные фигуры. До недавнего времени Мадонна (Madonna) также находилась в числе звездных подопечных Трейси, до тех пор, пока певица не решилась открывать собственную сеть фитнес-клубов. Сейчас Мадонна выступает как эксперт в области здорового образа жизни.

Методика Андерсон: конек тренера, в прошлом балерины – это микс балета и пилатеса. Помимо физических нагрузок, Трейси разработала удивительную диету, которая в сочетании с упражнениями дает неправдоподобно быстрый и впечатляющий результат: сбросить до 15 килограммов за полтора месяца – вполне реально.


2. Теди Басс



Очередной голливудский инструктор, который прославился своей работой с обладательницами умопомрачительных фигур. Кэмерон Диас (Cameron Diaz), Люси Лью (Lucy Liu) и Пэрис Хилтон (Paris Hilton) могут похвастаться идеальной формой и прекрасным здоровьем, ведь Тедди Басс (Teddy Bass) в своей методике делает акцент именно на комплексное здоровое питание с достаточным количеством калорий.

Методика Брасса: диета по Тедди – это исключение из своего рациона так называемых «белых» углеводов (сахар, макароны, рис, хлеб). Вся сила – в движении: сочетая пилатес и зажигательные танцы, Тедди Брасс добивается максимальной и гармоничной нагрузки на все группы мышц.

3. Марк Бланчард



Марк Бланчард (Mark Blanchard) является, пожалуй, самым известным тренером по фитнес-йоге. К Бланчарду в разное время переходил весь звездный Голливуд. Среди именитых воспитанников йога-гуру – Энди Гарсиа (Andy García), Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez), Дженнифер Гарнер (Jennifer Garner), Люси Лью. В данный момент любимицами Марка считаются постройневшая Дрю Берримор (Drew Barrymore)</strong> и <strong>Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston), чья форма в Лос-Анджелесе считается недостижимым идеалом.

Методика Бланчарда: система «Прогрессивная силовая йога». Марк занимается йогой почти 30 лет, из которых около 20 учит древнему искусству звезд и состоятельных персон. Для тех, кто не может лично присутствовать на занятиях мастера, Бланчард выпустил DVD, официально признанный по всему миру как самая полная и доступная программа йоги. Секрет Марка – йога и только йога. Сочетая различные направления (виньяса, аштанга, хатха), Бланчард уверен, что йога способна заменить собой все остальные виды физических нагрузок. Результаты, которые показывают его звездные подопечные, говорят сами за себя.

4.Рамона Браганза



Рамона Браганза (Ramona Braganza) тренирует Джессику Альбу (Jessica Alba), Энн Хэтэуэй (Anne Hathaway) и Халли Бэрри (Halle Berry). Этих звездных имен достаточно, чтобы понять, насколько популярна и востребована методика Рамоны в Голливуде. Самой Браганзе 50 лет; прекрасная форма Рамоны, ее неугасимая энергия и сила воли являются примером для восхищения и подражания. Например, совсем недавно – накануне своего юбилея – звездный тренер покорила вершину горы Килиманджаро.

Методика Браганзы: система «3-2-1 метод». Это одновременно и план питания, и план физических упражнений. Диета по разработанной Рамоной методике – 3 полноценных блюда, 2 перекуса и 1 литр воды каждый день. Также Браганза призывает делать упор на кардиоупражнения. В особенности тренер любит такой, казалось бы, простой вариант кардио, как прогулки. «Сделайте свои прогулки динамичными. Предпочитайте ходить пешком постоянно – и вы увидите, что с каждым днем ваша форма будет приближаться к идеалу». Но самое главное в системе Рамоны – это достижение гармоничного баланса между красотой и здоровьем. Там, Браганза настаивает на полноценном и сбалансированном питании, отвергая экстремальные низкокалорийные диеты.

5. Валери Уотерс



Эффектная блондинка Валери Уотерс (Valerie Waters) уже более 17 лет работает с мировыми знаменитостями над поддержанием звездной идеальной формы. Среди постоянных клиентов Валери замечены Синди Кроуфорд (Cindy Crawford), которая, кстати, и сама славится своими тренерскими талантами, Дженнифер Гарнер, Джессика Бил (Jessica Biel) и Кейт Бекинсейл (Kate Beckinsale). Валери является одной из звездных любимиц, поскольку умеет найти общий язык с самой капризной знаменитостью.

Методика Уотерс: чередование кардио и силовых нагрузок. Тренер подчеркивает важность регулярных, ежедневных тренировок: «Вы можете заниматься по всего 20 минут, но каждый день!» Валери не советует жестко отказывать себе в любимых лакомствах: «Ешьте по чуть-чуть все, что нравится. Но главное – отрабатывайте потом каждый съеденный кусочек». Валери является поклонницей ранних подъемов и тренировок на рассвете: «Начинайте свой день рано – и обязательно с пробежки или прогулки! Тогда сил будет хватать на все».

6. Дэвид Кирш



Дэвид Кирш (David Kirsch) – обаятельный мастер дзен, верящий, что с помощью силы воли можно привести себя в форму всего за месяц. Нет причин ему не доверять, ведь такие звезды, как Лив Тайлер, Энн Хэтэуэй, известные модели Хайди Клум (Heidi Klum), Каролина Куркова (Karolína Kurková), Ева Герцигова (Eva Herzigova) и Наоми Кэмпбелл (Naomi Campbell) – наглядное доказательство работающей системы Кирша. Дэвид – обладатель сети роскошных фитнес-клубов Madison Square Club gym, телезвезда и писатель. Его работа «Безупречная фигура за 14 дней», вышедшая в России в 2008 году, является абсолютным бестселлером.

Методика Кирша: здоровый ум – здоровое тело. Раскрытие своего физического и психического потенциала через фитнес – вот суть занятий с Дэвидом. После нескольких десятилетий наставления на путь истинный самых именитых звезд шоу-бизнеса Кирш стал одним из наиболее уважаемых экспертов в мире спорта. Его называют велнес-гуру и любят за комплексный оригинальный подход. Основной отличительной чертой методики Дэвида считается очень быстрый результат за счет интенсивных тренировок и правильного питания.

7. Джейсон Уолш



Именно Джейсон Уолш (Jason Walsh) тренирует звездную парочку Джессика Бил – Джастин Тимберлейк (Justin Timberlake). И если верность Бил и Тимберлейка друг другу неочевидна, то верность обоих знаменитостей легендарному тренеру Уолшу не поддается сомнениям. Уолш сделал фигуры Риз Уизерспун (Reese Witherspoon), Натали Портман (Natalie Portman), Бену Аффлеку (Ben Affleck) и Роузи Хантингтон-Уайтли (Rosie Huntington-Whiteley).

Методика Уолша: разнообразие в спорте и питании. Скучные однообразные тренировки – не для подопечных Уолша. Сочетать пилатес, танцы, йогу с силовыми и кардионагрузками на беговой дорожке – вот секрет идеальных фигур Джессики Бил и Риз Уизерспун. Питание, конечно, также играет важную роль: разнообразный, с жирами (которые просто необходимы для полноценного фугкционирования организма) рацион – простой ответ на вопрос «как поддерживать себя в великолепной форме».

8. Грегори Жуан-Роше



Этот темноволосый мужчина с французским именем – не просто очередной голливудский красавчик. Грегори Жуан-Роше (Gregory Joujon Roche) – именитый тренер, который готовил Брэда Питта (Brad Pitt) к участию в фильме «Троя», из Тоби Магуайра (Tobey Maguire) сделал настоящего «Человека-паука», а Деми Мур превратил в идеального солдата из картины «Солдат Джейн». Деми Мур (Demi Moore) продолжает заниматься у Жуана-Роше уже несколько лет, Рэйчел Вайc (Rachel Weisz) также обязана своей фигурой этому инструктору. Грегори настолько хорош собой, что звездные девушки сами падают к его ногам. Так, бывшая «перчинка» Мелани Си (Melanie C) долгое время была увлечена накачанным спортивным брюнетом Жуаном-Роше.

Методика Жуана-Роше: нестандартный подход к фитнесу. В методике Грегори нет сопутствующей громкой музыки, ярких огней и других псевдопозитивных атрибутов, с которыми ассоциируются все стандартные фитнес-клубы. Система Жуана-Роше направлена на поиск себя посредством медитаций и погружение в физические нагрузки как в единение тела с душой. Что касается непосредственно упражнений, тренер советует чередовать максимальные и минимальные нагрузки (например, 3 минуты на беговой дорожке с максимальным подъемом, потом бег трусцой, потом минуту быстрой ходьбы). Такой метод позволяет держать тело в постоянном и идеальном тонусе.

Ученые пришли к неутешительному выводу: как только вы один раз растолстели, вам уже никогда не сбросить вес, пишет The Telegraph. Правда, диеты могут помочь, но лишь на короткое время. Подавляющее же большинство людей, сидящих на диете, потом все равно наберут килограммы.

Длительное исследование около 25000 женщин и мужчин, проводившееся группой ученых из государственного Медицинского исследовательского совета, показало: когда люди в среднем возрасте начинают набирать вес, данная тенденция лишь усугубляется со временем.

По мнению специалистов, людям, организующим кампании по здоровому образу жизни, лучше не тратить силы на пропаганду диет, а задуматься о том, как бы предотвратить изначальный набор веса.

Действительно, ежегодно 12 миллионов человек пытаются сидеть на диете. И лишь 10% из них удается потерять значительное количество килограммов. Между тем, в течение года люди даже из этой группы вновь наберут вес.

Ученые специально следили за 5362 мужчинами и женщинами, родившимися в 1946 году, и за 20000 человек, большинство из которых родились в 1958 году. В интервью The Sunday Times Ребекка Харди из Медицинского исследовательского совета рассказала, что люди из обеих групп начали набирать вес в 80-х годах. И с того самого момента их вес лишь увеличивался.

"У мужчин набор вес происходит без скачков всю жизнь. У женщин набор веса начинается медленно, но где-то к 35 годам достигает наивысших показателей. Как только набран лишний вес, от него уже не избавиться, ведь человек только толстеет, несмотря на попытки избавиться от килограммов", - комментирует Харди.

Ученые доказали, что рост по социальной лестнице помогает укрепить дамам сердце. Помимо того, что продвижение вверх в социальном плане является очень полезным для работы сердечнососудистых систем, это еще и прекрасный способ обогатиться. Те, кто более общительны и всегда могут найти общий язык с окружающими людьми, намного меньше подвержены различного рода заболеваниям, которые касаются кровяного давления. Эксперты утверждают, что связь между социально-экономическим положением и кровяным давлением определенно существует. Однако впервые было выявлено, что такой статус может еще и положительным образом сказаться на здоровье дамы.

Специалисты из Каролингского института, который находится в Стокгольме, изучили 2000 девушек. Благодаря этому эксперименту удалось выяснить, что многое также зависит и от социально-экономического статуса родителей. Дети всегда пытаются подражать, особенно если есть, у кого научиться тем или иным вещам. Поэтому во многом они похожи на своих родных и близких. Это касается и положения в обществе. Например, те, кто работает в канцелярской сфере, имеют больший риск получить различные расстройства в отличие от тех, кто занимает более высокие позиции на социальной лестнице.

Исследователи из Шведского медицинского института заключили, что важным компонентом является социальная мобильность, то есть тот фактор, насколько девушка хорошо сходится с людьми и уверено ли себя чувствует в новой компании. Если с общением все в порядке, то риск заболевания сердечной гипертонии снижается в несколько раз. Более низкий социальный статус, по мнению специалистов, увеличивает риск повышенного кровяного и артериального давления на 40%. Это усиливает нагрузку на сердце и сосуды, которое может просто не выдержать. Это зачастую приводит к сердечным приступам или инсультам.

Счастье в семье зависит от стройности жены

Ученых из университета Теннеси в течение четырех лет проводили исследование, как вес влияет на крепость семейных отношений. В эксперименте приняли участие 169 супружеских пар в возрасте до 35 лет. Всех участников проекта ученые попросили раз в полгода записывать свой вес, а также насколько счастлив каждый из них в браке.

Выяснилось, что самые крепкие отношения были в тех семьях, где муж весил больше жены.

Ученые говорят, что женщины не должны себя изводить диетами, нужно просто найти правильного мужчину, который бы соответствовал им в весовом соотношении.

Однако семейные психологи считают такой вывод ошибочным.

Напомним, чуть ранее тайну счастливого брака разгадали ученые из института Калифорнии. Они опровергли теорию, что противоположности притягиваются. Наоборот, люди ищут своих "двойников", которые подходят им по характеру, манерам, стилю жизни и возможностям. То есть люди, умеющие дать точную самооценку, выбирают партнеров, социальная востребованность которых приблизительно равняется их собственной.

Созерцание зелени и яркая одежда помогает жителям больших городов предотвратить стрессы, связанные с жарой, сообщают медики. Руководитель отделения Московского НИИ психиатрии Татьяна Клименко объяснила, что в жару у многих людей развивается астения, выраженная слабостью, физической усталостью и психическим упадком.

- В качестве профилактики астении я бы порекомендовала чаще смотреть на улицу, на ту зелень, которая имеется вокруг. Дело в том, что зеленый цвет хорошо стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания нормального тонуса организма. Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки можно ярче одеваться, лето это позволяет, - пояснила Клименко.

Она советует надевать светлые вещи, чтобы наименее подвергаться солнечным лучам. Ученый отметила, что астения обычно тяжело проявляется у детей и пожилых людей, а также у людей с органическими травмами головы, к которым относится как тяжелые, так и легкие виды сотрясения мозга.

По словам психологов, также важно, что люди едят в жаркую погоду.
- В жару усиливается потоотделение, с потом теряются соли и микроэлементы, поэтому в жаркое время года не стоит увлекаться бессолевыми диетами. Нужно больше пить, причем пить именно воду, а не газированные напитки и консервированные соки с большим содержанием сахара. Для восполнения солевого баланса и баланса микроэлементов надо больше употреблять фруктов и овощей, значительно сократить, а может быть вообще на время отказаться от тяжелых продуктов (мясо, жиры), - рекомендует Татьяна Клименко.

У многих, в связи с сидячей работой, движение в течении рабочего дня ограничено. Вставать и делать регулярно комплекс физических упражнений на глазах целого отдела коллег без стеснения вряд ли кто сможет, только если пару раз на спор, да и то не всегда это скажется положительно на репутации. Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений. Они не так бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что о вас будут думать коллеги.

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.

3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.

4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.


5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.

Главное, для достижения поставленной цели (похудеть) вы должны сами придумывать себе любые способы повышения расхода лишних калорий. К примеру, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком. Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка увеличить физическую активность будет записана вам в актив.

У некоторых людей такой шустрый метаболизм, что их буквально ничего на свете не способно сделать толстыми. Эти счастливчики могут в огромных количествах потреблять картофельные чипсы, заедая их приличными порциями сливочного пломбира, и при этом ни одного грамма лишнего жира не копится на их сухих и подтянутых телах.

Такой замечательной особенностью обладает примерно 0,01% населения. А все остальные вынуждены то и дело огорчаться, обнаруживая лишние сантиметры и килограммы.

Почему все так происходит? Ведь вы вовсе не так уж много едите. Наоборот, вы едите, только когда голодны. И даже очень голодны. Собственно говоря, вам чаще приходится быть голодной, чем сытой, и все равно вес не только не снижается, но, похоже, даже… в общем, ваши весы явно заврались и разладились. Такого просто не может быть – откуда еще килограмм?

Если вы чувствуете голод почти сразу после того, как встали из-за обеденного стола, это совершенно не значит, что во время обеда вы не набрали причитающихся вам калорий. Наоборот, вполне может быть, что вы с этими калориями даже переусердствовали. А за чувство голода в данном случае ответственность ложится на переизбыток в вашей пище сахароповышающих углеводов.

Что же это за зверь такой "сахароповышающие углеводы"?

Как вы знаете, все, что вы можете съесть, делится на три большие категории: белки, жиры, углеводы. Белок – это основной строительный материал вашего тела. Жир – это, в основном, стратегические запасы на черный день. Когда вам необходима энергия, скопленный жир расщепляется и обеспечивает ваше тело топливом для дальнейшей жизнедеятельности. Углеводы – это”быстрая” энергия, которая сразу затрачивается телом и помогает вам продержаться веселыми и бодрыми до ужина. Происходит это вследствие того, что в процессе пищеварения углеводы трансформируются в глюкозу. При попадании глюкозы в кровь и возникает прилив энергии. Избыток глюкозы откладывается печени и мышцах в форме гликогена, который может либо быть истрачен телом при недостатке энергии, либо потихонечку превратиться в жир “про запас”.

Когда же уровень глюкозы у вас в крови повышается, в дело вступает поджелудочная железа, которая начинает в срочном порядке вырабатывать гормон инсулин. С точки зрения поджелудочной железы избыток глюкозы (сахара) в крови- это очень опасно и она начинает в усиленном режиме с помощью инсулина вылавливать глюкозу. Чем активнее была “инсулиновая защита”, тем быстрее в вашей крови не останется глюкозы. А стало быть, и энергии. И тем скорее и сильнее вас захочется немедленно что-нибудь съесть. Хотя вы и только что плотно поели.

Как же можно исправить ситуацию с постоянным голодом и желанием перекусить? Можно, конечно, было привести здесь длинную-предлинную таблицу гликемических индексов в продуктах. Но такие таблицы приносят довольно мало практической пользы. Поэтому проще привести несколько основных примет, по которым вы можете распознать продукты с высоким гликемическим индексом.

СЛАДКО

Чем слаще продукт на вкус, тем больше в нем глюкозы. Причем это касается не только твердой пищи, но и жидкостей – чая, лимонада, колы. Более того, искусственные сахарозаменители, не содержащие сахара, все равно способны спровоцировать инсулиновый выброс – сладость на языке сама по себе является стартовым сигналом для вашей поджелудочной железы.

МЯГКО
Чем дольше надо жевать данный овощ, фрукт или хлеб, тем меньше там гликемический индекс. В жестких продуктах (например, капусте, брокколи, черном хлебе, сладком перце, сельдерее кислых я блоках) глюкозы меньше, чем в нежных и мягких (например, в персиках).

ХОРОШО ПРИГОТОВЛЕНО
Чем менее натурально выглядит этот продукт, тем выше его индекс. Вареный картофель, например, содержит меньше глюкозы, чем пюре, пюре – меньше чем жареный, а жареный – меньше чем чипсы.

НЕ СВЕЖО
В любом консервированном продукте всегда больше глюкозы, чем в его свежем варианте.
Не забудьте, что к легкоусвояемым, а значит, быстро повышающим уровень сахара относятся: сахар, мед, кондитерские изделия, соки, фрукты, сладкие газировки. Медленно усваиваемые углеводы, не резко повышающие уровень глюкозы в крови: хлеб, макароны, картофель, крупа, каша. Не обладают сахароповышающим действием: овощи, мясо, рыба, творог, яйца, сало, масло, сметана.

А теперь посмотрим как же все таки можно обмануть чувство голода:

• Если есть хочется так, что терпеть больше нет сил, попробуйте съесть бутерброд из небольшого кусочка черного хлеба с очень спелым бананом. Клетчатка. Содержащаяся в черном хлебе, дает на время занятие вашему желудку, а суперсладкий банан повысит уровень глюкозы в крови. Сразу станет легче.
• Не ешьте за компанию, если на физиологическом уровне вы сыты, лучше потрать это время на прогулку. Которая поможет оптимизировать процесс сжигания жиров в вашем организме.
• Ешьте супы, особенно сваренные на овощном бульоне или на нежирном мясном. Вы насытитесь быстрее и больше, чем, если бы обедали без супа.
• В качестве перекуса очень хорошо использовать вареное яйцо или кусок нежирного сыра с зеленым чаем или натуральный, без сладких добавок йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Они дадут долгое ощущение сытости, и вы надолго забудете о еде.
• Выпейте стакан, а лучше и два чистой воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Часто голод скрывается под маской жажды. Проверьте, после воды вы съедите намного меньше пищи и ее понадобиться намного меньше для насыщения, так как желудок будет уже наполнен.

На работе "вешалка", сломался кондер. Дали вот такую славную штуку, которая не помогает... Вот так и работаем...Хочется уйти и развалиться на солнышке и загорать))) Такую бы чудную погоду на выходных!

Чтобы выглядеть летом на все сто процентов, не обязательно доводить себя до голодных обмороков изнурительными диетами. Главное – не полный отказ от пищи, а здоровый выбор. Его просто сделать летом, когда полезные овощи
и фрукты более доступны.

Среди простых в приготовлении и доступных блюд, способных порадовать гурманов и помочь сбросить лишний вес, диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие:

- холодные овощные супы – отличное начало трапезы! Согласно исследованиям, низкокалорийный суп на бульоне в начале обеда способствует насыщению и предотвращает переедание другими блюдами.

- кто не любит сочные, сладкие охлажденные дыни, в особенности, когда за окном палит солнце? Дыня на половину состоит из воды. Это отличный продукт для утоления жажды и желания съесть что-нибудь сладенькое.

- обязательно включи в свой рацион овощи, приготовленные на гриле. Испеченные на гриле лук, перец, цуккини, морковку, баклажаны, аспарагус и чеснок можно не только есть, когда ты чувствуешь голод, но и готовить из них
салаты, пиццы и блюда из макарон в итальянском стиле.

- салат – король летнего стола! На его приготовление не уходит много времени, и он исключительно полезен для здоровья. Обмой, почисти, нарежь фрукты или овощи, нежирный сыр, орехи, зелень, ягоды, приправь оливковым маслом
или уксусом: всего несколько минут, и тебя ждет готовый обед! Для сытности в салаты можно добавлять немного мяса или рыбы, но лишь в качестве добавки к зелени и овощам, а не основного ингредиента.

- коктейли, охлажденный чай или кофе с сахаром, лимонад – все это на ура идет в летнюю жару, откладываясь при этом в виде жира на талии и ягодицах. Напитки – это слабое место всех, кто сидит на диете в летнее время, когда нам необходимо много пить. Чтобы не плакать, глядя на себя в зеркало, забудь о сладких напитках, и отдай предпочтение низкокалорийным, таким как вода, натуральный сок, коктейли с нежирным молоком и газировка.

Диета не означает отсутствие десертов. Безусловно, ради фигуры придется отказаться от торта с жирным кремом, однако такие низкокалорийные десерты, как мороженое, йогурт и фрукты, ничуть не менее вкусны
и куда более полезны.